5 pautes per gestionar el malestar de la tornada a la rutina després de les vacances

Després d'un període de descans és habitual que la tornada a la feina o als estudis comporti una certa sensació de desgana, nerviosisme o falta de concentració. Popularment, aquest conjunt de símptomes es coneix com a síndrome postvacacional, tot i que no es considera una malaltia, sinó un procés d'adaptació a la rutina.

Segons dades de la Sociedad Española de Neurología, prop d’un terç de la població pot experimentar aquest malestar. Cal recordar que no es tracta d’una malaltia, sinó d’un estat transitori que pot presentar símptomes físics i emocionals: dificultats per concentrar-se, alteracions del son, irritabilitat, nervis, pèrdua de gana o molèsties musculars. 

Habitualment, aquests signes desapareixen entre una i dues setmanes després de reprendre les obligacions quotidianes. Si el malestar persisteix o interfereix de manera important en la vida quotidiana, és recomanable consultar una persona professional de la salut.

Per suavitzar aquest procés d’adaptació, es poden aplicar algunes recomanacions:

1. Donar-se uns dies per recuperar el ritme

Si és possible, és recomanable deixar un marge d'un o dos dies entre el final de les vacances i la reincorporació. Aquest temps permet reorganitzar les rutines, preparar la tornada i adaptar-se progressivament als horaris habituals.

Quan això no és possible, també pot ser útil evitar carregar excessivament els primers dies i assumir que la readaptació és un procés natural.

2. Recuperar els horaris de descans

Les vacances acostumen a alterar els horaris de son. Uns dies abans de reprendre l'activitat és convenient tornar progressivament a les hores habituals d'anar a dormir i llevar-se.

Dormir entre set i vuit hores i mantenir una rutina estable afavoreix la concentració, millora l'estat d'ànim i ajuda a reduir la sensació de cansament.
 

3. Mantenir espais per a l'oci i l'activitat física

La tornada a la rutina no hauria de significar renunciar completament al temps personal. Continuar fent activitats que generin benestar, com caminar, practicar esport, llegir o compartir estones amb amistats i família, contribueix a reduir l'estrès.

L'activitat física també afavoreix l'alliberament d'endorfines, relacionades amb la sensació de benestar.
 

4. Fixar objectius realistes

L'inici del curs pot ser un bon moment per plantejar-se nous reptes, però és preferible començar amb objectius assolibles. Fixar-se metes massa exigents pot generar frustració i augmentar la sensació de saturació.

Planificar petites fites personals o professionals ajuda a recuperar la motivació de manera progressiva.

5. Tenir cura de la salut visual

La reincorporació sovint implica tornar a passar moltes hores davant de pantalles. Per prevenir la fatiga visual, és recomanable aplicar la regla del 20-20-20: cada vint minuts, apartar la mirada de la pantalla durant vint segons i fixar-la en un objecte situat a uns sis metres de distància.

També és aconsellable fer pauses breus, mantenir una postura ergonòmica i alternar les tasques digitals amb altres activitats sempre que sigui possible.

Quan cal demanar ajuda?

És habitual sentir una certa manca de motivació o cansament durant els primers dies després de les vacances. Tanmateix, si aquests símptomes s'allarguen diverses setmanes, impedeixen desenvolupar les activitats habituals o s'acompanyen d'un malestar emocional intens, és important buscar assessorament professional.

Distingir entre una adaptació temporal i un problema de salut mental és essencial per rebre el suport adequat.